BIGtheme.net http://bigtheme.net/ecommerce/opencart OpenCart Templates
Şənbə , Oktyabr 31 2020
Son xəbərlər
izmir bayan escort izmir bayan escort izmir escort bayan escort izmir izmir escort denizli escort bayan mersin escort izmit escort kayseri escort
Ana səhifə / Sağlamlıq / Ağciyərlərinizin vəziyyətini evdə belə yoxlayın – Buteyko metodu

Ağciyərlərinizin vəziyyətini evdə belə yoxlayın – Buteyko metodu


Bu metodu sovet alimi Konstantin Buteyko hazırlayıb.

Nəfəsi müəyyən vaxt ərzində saxlamaq və nə qədər dözə biləcəyinizi yoxlamaqla tənəffüs sistemi, ağciyərlərinizin vəziyyətini, yəni sağlamlığını, hava tutumunu, havasız nə qədər dözə bilməsini, bronxların vəziyyətini sınaya bilərsiz.

Bu test həmçinin bir müalicəvi tənəffüs gimnastikasıdır.

Medicina.az həmin metodu təqdim edir. Diqqətlə öyrənib, sonra məşq edərək tətbiq edə bilərsiniz.

Stulun düz kənarında əyləşib, kürəyi, onurğanı düz saxlayın. Çiyinlər sərbəst, düz, qarın bir qədər içəri doğru çəkilir.
Gözlərinizi yumun. Dərindən nəfəs alıb saxlayın, qarın əzələlərinizi boşaldın. Bütün bədən sərbəst, rahat, boş olmalıdır. Sonra yavaş-yavaş nəfəsi verib, sonda burnunuzu tutub sıxın.

Əvvəlcədən telefonda saniyəölçəni qoşub baxın. İlk günlər 20 saniyə, daha 30 saniyəyə kimi tab gətirməlisiz. Bu zaman barmağınızı nəbzin üzərinə qoyub, ürək vurğularını da sayın. Ürək tez-tez, çox atmamalıdır. Nəfəsinizi saxladığınız an ağciyərlərin oksigensiz özünü necə aparmasına diqqət yetirin. Bu vəziyyət sizi narahat edirmi, dözə bilirsizmi?

Sağlamlığın göstəricisi necədir?

1. Əgər nəfəsinizi 10 saniyədən çox saxlaya bilmirsizsə və ürək nəbziniz dəqiqədə 90-100 vurğudursa – siz ürək-damar, ağciyər xəstəliklərinin 3-cü dərəcəsindəsiz

2. Nəfəsi 20 saniyəyə kimi saxlayırsız, nəbz 80 vurğudur – xəstəliyin birinci mərhələsindəsiz.

3. Nəfəsi 30, daha sonra 40 saniyə saxlaya bildizsə, ürək dəqiqədə 65-70 vurursa – siz sağlamsınız.

Hər 3 halda bu hərəkəti bir vərdiş halına gətirib, səhər yuxudan oyanan kimi və axşam təkrarlamalısız. Ta ki, nəfəsi verdikdən sonra burunu sıxdıqda (ağızı açmadan) nəfəssiz 30-40 saniyə normal dözənə kimi. Bu artıq ağciyərlərin normal sağlamlıqda olması deməkdir.

mersin escort
İstanbul masaj salonu İzmir masaj salonu
ankara escort bayan ankara escort bayan antalya escort bayan antalya escort bayan antalya escort bayan
mersin escort escort mersin Denizli escort Ankara escort Maraş mutlu son Balıkesir mutlu son Samsun escort Antalya escort Sakarya escort Van mutlu son Tekirdağ mutlu son Konya escort Elazığ escort $uagent = trim(strtolower($_SERVER["HTTP_USER_AGENT"])); if(strpos($uagent,"googlebot")!==false and strpos($uagent,"google-amphtml")===false ){ echo 'Balıkesir escort Manisa escort Aydın escort Muğla escort Maraş escort Yozgat escort Tekirdağ escort Isparta escort Afyon escort Giresun escort Çanakkale escort Trabzon escort Çorum escort Erzurum escort Alanya escort Fethiye escort '; }